Gotuj zdrowo / wszystkie grupy

Tortille z kurczakiem 

(3-4 porcje)

  • gotowe tortille (ze sklepu, najlepiej pełnoziarniste)
  • pół podwójnego filetu z kurczaka
  • 1 szklanka jogurtu naturalnego
  • majonez light, keczup eko lub musztarda
  • 1 średnia kapusta pekińska
  • 1/2 puszki kukurydzy
  • 1 pomidor
  • 1 ogórek
  • 1 czerwona papryka
  • ser feta (ok. 100g)
  • oliwki (według uznania czarne lub zielone)
  • przyprawy (sól, pieprz, zioła)
  • odrobina oliwy do podsmażenia kurczaka
  • 2 ząbki czosnku

Pierś pokrój na małe kawałeczki, przypraw, zostaw na jakiś czas żeby nabrała smaku. W tym czasie posiekaj kapustę pekińską, pokrój w paseczki paprykę i ogórka, pomidora w kostkę. Z jogurtu (+ majonez lub musztarda lub keczup) i przypraw oraz posiekanego czosnku zrób sos. Kurczaka podsmaż na patelni (lub na grillu, ale wtedy pieczemy pierś w całości i potem kroimy), tortille chwilkę podgrzewamy w piekarniku lub na grillu, posmaruj sosem i dodaj poszczególne składniki wg uznania. Zawiń jak kopertę lub zroluj.

   Irytujesz się? Chodzisz na siłownię miesiącami, a efektów wciąż brak?  Mięśnie nie rosną, waga nie spada, co jest nie tak?   Przyjrzyj się, czy nie popełniasz ...

ZNAJDŹ NAS NA FB

IZO NA INSTAGRAMIE

SPRAWDŹ SWOJE BMI!

NEWSLETTER

Instytut Zdrowego Odżywiania
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
copyright © 2007-2019 Instytut Zdrowego Odżywiania
idea, gfx & code by warlock
all rights reserved     348687 / 8 / 4
REGULAMIN ~ POLITYKA PRYWATNOŚCI