Magda Radzi / wszystkie grupy

Trening dla początkujących - kika wskazówek 

jak zacząć ćwiczyć wskazówki ćwiczenia trening siłowy ćwiczenia na odchudzanie trener dobry trener

 

Wizyta na siłowni zapewnia szczupłą sylwetkę. Dla 10-15% jest to ciężka praca przynosząca efekty. 

A reszta? ?Chodzimy? na ćwiczenia i  ??? NIC! 

Tygodnie, miesiące, lata! ćwiczeń idą niemal na marne ? nie przynosząc pożądanych efektów. Waga stoi w miejscu. 

 

Według badań są dwie przyczyny takiego stanu rzeczy: aż 30% bywalców klubów fitness nie przykłada się do ćwiczeń i więcej czasu poświęca na odpoczynek niż na trening!, z czego 10% przychodzi, bo jest to modne i zazwyczaj można ich spotkać w saunie lub podpartych o parapet z współtowarzyszem/ką. Pozostałe 70% trenuje niewłaściwie!

 

Jeśli należysz do tej drugiej grupy i chcesz, aby czas spędzony w klubie przyniósł Ci pożądane efekty, powinieneś poznać kilka najważniejszych zasad.

 

Jeśli dopiero zaczynasz, nie bój się. Nie bądź zawstydzony i dowiedz się jak korzystać z maszyn i urządzeń dostępnych na siłowni. Zapytaj trenera/instruktora jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.

 

Przed rozpoczęciem treningu siłowego zgłoś się do lekarza/rehabilitanta, by sprawdzić, czy nie ma przeciwskazań do zajęć siłowych.

 

Po przekroczeniu progu siłowni zapytaj o instruktora, który pomoże Ci ustalić odpowiedni plan treningowy (przy planie początkującym zazwyczaj bezpłatne, później to koszt ok. 30-100 zł, ale to bardzo dobra inwestycja). Instruktor jest odpowiednio przygotowany, aby powiedzieć nam co, jak i kiedy.

Jeśli nie masz takiej możliwości, poradzisz sobie sam. Ważne, aby z głową.

 


 

Poprosiliśmy Andrzeja, instruktora w Fitness Club Max, Medalistę Mistrzostw Polski w Kulturystyce i Fitness, o kilka wskazówek treningu dla początkujących :

 

  1. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś, miałeś przerwę w wysiłku fizycznym lub masz nadwagę, poświęć kilka treningów na wdrożenie się w rytm ćwiczeń.  Nie chcesz przecież na skutek swoich wygórowanych ambicji wylądować w szpitalu ze stanem przedzawałowym.
  2. Na początku skup się raczej na treningu cardio (aerobowym) zamiast na dźwiganiu ciężarów. Ważne jest tętno w wysokości 60-70% tętna maksymalnego, czyli zazwyczaj ok. 120-130 (zależne od wieku). Powinien to być wysiłek o niskim i średnim natężeniu. Trening powinien Ci zająć ok. 30 minut.
  3. Jeśli zapał Ci nie minął, po kilku treningach o charakterze aerobowym przejdź do ćwiczeń siłowych. Na początek staraj się wykonywać większość ćwiczeń na dostępnych urządzeniach. Zanim nabierzesz wprawy, będziesz mógł ćwiczyć nie skupiając się na stabilizacji, a maszyny wymuszą na Tobie prawidłowe wykonanie danego ćwiczenia.
  4. Staraj się używać urządzeń, w których zaangażowanych jest wiele stawów i wiele grup mięśniowych. Na początku unikaj izolacji (operowanie ćwiczeniem na jednym mięśniu ewentualnie jednej grupie mięśniowej).
  5. Po kilku/kilkunastu treningach możesz sukcesywnie wprowadzać ćwiczenia z hantlami i sztangami. Jednak rób to z odpowiednim ciężarem i jeśli jest to możliwe przy ciągłej asekuracji instruktora lub współćwiczącego.
  6. Skup się na poprawie Twojej naturalnej wydolności i siły, dopiero po kilku tygodniach możesz pomyśleć o wsparciu suplementacyjnym.

 

Więcej informacji o treningach, suplementacji szukaj w kolejnych artykułach.

 

 

autor: Maga Radzi 

Codziennie sprawdzaj zawrtość lodówki i przeglądaj produkty, które masz w lodówce i usuwaj te, które są nieświeże. To bardzo ważna zasada. Nie wiesz nawet, jak ...

ZNAJDŹ NAS NA FB

SPRAWDŹ SWOJE BMI!

NEWSLETTER

Instytut Zdrowego Odżywiania
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
copyright © 2007-2018 Instytut Zdrowego Odżywiania
idea, gfx & code by warlock
all rights reserved     323060 / 9 / 4
REGULAMIN ~ POLITYKA PRYWATNOŚCI