Magda Radzi / wszystkie grupy

Trening dla początkujących - kika wskazówek 

jak zacząć ćwiczyć wskazówki ćwiczenia trening siłowy ćwiczenia na odchudzanie trener dobry trener

 

Wizyta na siłowni zapewnia szczupłą sylwetkę. Dla 10-15% jest to ciężka praca przynosząca efekty. 

A reszta? ?Chodzimy? na ćwiczenia i  ??? NIC! 

Tygodnie, miesiące, lata! ćwiczeń idą niemal na marne ? nie przynosząc pożądanych efektów. Waga stoi w miejscu. 

 

Według badań są dwie przyczyny takiego stanu rzeczy: aż 30% bywalców klubów fitness nie przykłada się do ćwiczeń i więcej czasu poświęca na odpoczynek niż na trening!, z czego 10% przychodzi, bo jest to modne i zazwyczaj można ich spotkać w saunie lub podpartych o parapet z współtowarzyszem/ką. Pozostałe 70% trenuje niewłaściwie!

 

Jeśli należysz do tej drugiej grupy i chcesz, aby czas spędzony w klubie przyniósł Ci pożądane efekty, powinieneś poznać kilka najważniejszych zasad.

 

Jeśli dopiero zaczynasz, nie bój się. Nie bądź zawstydzony i dowiedz się jak korzystać z maszyn i urządzeń dostępnych na siłowni. Zapytaj trenera/instruktora jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.

 

Przed rozpoczęciem treningu siłowego zgłoś się do lekarza/rehabilitanta, by sprawdzić, czy nie ma przeciwskazań do zajęć siłowych.

 

Po przekroczeniu progu siłowni zapytaj o instruktora, który pomoże Ci ustalić odpowiedni plan treningowy (przy planie początkującym zazwyczaj bezpłatne, później to koszt ok. 30-100 zł, ale to bardzo dobra inwestycja). Instruktor jest odpowiednio przygotowany, aby powiedzieć nam co, jak i kiedy.

Jeśli nie masz takiej możliwości, poradzisz sobie sam. Ważne, aby z głową.

 


 

Poprosiliśmy Andrzeja, instruktora w Fitness Club Max, Medalistę Mistrzostw Polski w Kulturystyce i Fitness, o kilka wskazówek treningu dla początkujących :

 

  1. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś, miałeś przerwę w wysiłku fizycznym lub masz nadwagę, poświęć kilka treningów na wdrożenie się w rytm ćwiczeń.  Nie chcesz przecież na skutek swoich wygórowanych ambicji wylądować w szpitalu ze stanem przedzawałowym.
  2. Na początku skup się raczej na treningu cardio (aerobowym) zamiast na dźwiganiu ciężarów. Ważne jest tętno w wysokości 60-70% tętna maksymalnego, czyli zazwyczaj ok. 120-130 (zależne od wieku). Powinien to być wysiłek o niskim i średnim natężeniu. Trening powinien Ci zająć ok. 30 minut.
  3. Jeśli zapał Ci nie minął, po kilku treningach o charakterze aerobowym przejdź do ćwiczeń siłowych. Na początek staraj się wykonywać większość ćwiczeń na dostępnych urządzeniach. Zanim nabierzesz wprawy, będziesz mógł ćwiczyć nie skupiając się na stabilizacji, a maszyny wymuszą na Tobie prawidłowe wykonanie danego ćwiczenia.
  4. Staraj się używać urządzeń, w których zaangażowanych jest wiele stawów i wiele grup mięśniowych. Na początku unikaj izolacji (operowanie ćwiczeniem na jednym mięśniu ewentualnie jednej grupie mięśniowej).
  5. Po kilku/kilkunastu treningach możesz sukcesywnie wprowadzać ćwiczenia z hantlami i sztangami. Jednak rób to z odpowiednim ciężarem i jeśli jest to możliwe przy ciągłej asekuracji instruktora lub współćwiczącego.
  6. Skup się na poprawie Twojej naturalnej wydolności i siły, dopiero po kilku tygodniach możesz pomyśleć o wsparciu suplementacyjnym.

 

Więcej informacji o treningach, suplementacji szukaj w kolejnych artykułach.

 

 

autor: Maga Radzi 

   Irytujesz się? Chodzisz na siłownię miesiącami, a efektów wciąż brak?  Mięśnie nie rosną, waga nie spada, co jest nie tak?   Przyjrzyj się, czy nie popełniasz ...

ZNAJDŹ NAS NA FB

IZO NA INSTAGRAMIE

SPRAWDŹ SWOJE BMI!

NEWSLETTER

Instytut Zdrowego Odżywiania
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
copyright © 2007-2018 Instytut Zdrowego Odżywiania
idea, gfx & code by warlock
all rights reserved     344430 / 17 / 2
REGULAMIN ~ POLITYKA PRYWATNOŚCI