Magda Radzi / wszystkie grupy

Trening HIIT (High Intensive Interwal Trening)

ćwiczenia na odchudzanie trening hiit trening interwałowy odchudzanie

 

Co to jest HIIT ? 

To odmiana ćwiczeń interwałowych tzn. ćwiczeń, w których wysiłek umiarkowany przeplata się z intensywnym. Oczywiście z przewagą wysiłku umiarkowanego.

   

Do czego służy ? 

Przede wszystkim poprawia sprawność organizmu i jego wytrzymałość oraz wydolność układu krążenia, poprawia dynamikę ruchu. Okazuje się też być dobrym narzędziem do spalania tkanki tłuszczowej ? choć nie został stworzony w tym celu.

 

Jak wykonywać HIIT ? 

Np. rozgrzewka 5 minut, 30 sek. truchtu (55-65% tętna max.) i 10 sekund maksymalnie szybkiego biegu (90-100% tętna max). Taki jeden cykl truchtu i sprintu nazywamy interwałem. Polecam zacząć od 5 interwałów/trening i stopniowo zwiększać ich ilość. Z czasem zmniejszamy ilość truchtu, a wydłużamy czas trwania biegu ? dbając o to, aby bieg był nadal dużym wysiłkiem. Tylko w ten sposób osiągniemy oczekiwane rezultaty.

 

Ile czasu powinien trwać trening HIIT i jak często go stosować ? 

Najlepsze efekty przynosi trening trwający od 5 do 25 minut, jeśli jest bardzo intensywny. Nieco mniej obciążający może być z powodzeniem stosowany przez 40-60 minut. 2-3 razy w tygodniu. Doskonałe efekty przynosi w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi ? odradzamy tylko w wypadku bardzo intensywnego treningu siłowego lub HIIT. Wtedy wybierz i zastosuj tylko jeden rodzaj treningu.

 

Kiedy nie wykonywać treningu HIIT ? 

Tego rodzaju treningu nie wykonujemy na czczo (bardzo zły pomysł), w oryginale: nie łączymy z ćwiczeniami siłowymi lub aerobowymi w jednym dniu treningowym, nie wykonujemy jeśli przerwa między treningami jest krótsza niż 12 godzin. Nie polecany jest również przy diecie niskowęglowodanowej (Low Carb).

 

W jakich rodzajach aktywności można zastosować HIIT ? 

W oryginalnym znaczeniu, trening HIIT to wyłącznie bieg w terenie! W mniej ortodoksyjnym podejściu może być stosowany do każdej aktywności fizycznej np. chodzenia, pływania, tańca, jazdy na rowerze itp. Nie należy go jednak mylić ze zwykłym treningiem interwałowym, kiedy wysiłek o niskiej intensywności przeplata się z tym o intensywności wysokiej!

 

Dla kogo jest HIIT ? 

Nie polecamy osobom otyłym (min. obciążenie stawów), z chorobami układu oddechowego lub krążenia, o słabej kondycji. Jest to rodzaj treningu zwiększającego ryzyko kontuzji i przetrenowania!

Ale jest to świetne rozwiązanie dla osób zdrowych, o dobrej kondycji fizycznej, chcących zwiększyć wytrzymałość organizmu. Doskonały dla osób, które chcą skrócić czas treningu nie tracąc nic na rezultatach. Dla osób, które chcą zbudować dodatkową masę mięśniową (szczególnie jeśli chodzi o łydki i uda). 

Strączki są wartościowe i warto wprowadzić je do menu. Nie zawsze jednak je lubimy, najczęściej dlatego, że są dość ciężkostrawne. Ale można znacznie poprawić ...

ZNAJDŹ NAS NA FB

SPRAWDŹ SWOJE BMI!

NEWSLETTER

Instytut Zdrowego Odżywiania
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
copyright © 2007-2018 Instytut Zdrowego Odżywiania
idea, gfx & code by warlock
all rights reserved     339312 / 22 / 5
REGULAMIN ~ POLITYKA PRYWATNOŚCI