Magda Radzi / wszystkie grupy

Trening TABATA

 

Tabata. Trening trwający zaledwie 4 minuty, ale swoją intensywnością zastępujący godzinę ćwiczeń.

Jest skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej oraz znacznie poprawia kondycję organizmu. Wymarzony dla każdego, kto marzy o szczupłej sylwetce, doskonałej kondycji, ale chciałby szybkich efektów. Poprawia jednocześnie tlenową (aerobową) i beztlenową (anareobową) wydolność organizmu, podnosi tempo metabolizmu i spala tkankę tłuszczową.

  

Trening Tabata jest metodą opracowaną przez japońskiego naukowca, dr Izumi Tabata (National Institute of Fitness and Sports Tokyo) głównie dla sportowców olimpijskich jednakże z powodzeniem może być stosowany przez amatorów.

 

Najważniejsze zasady treningu TABATA:

 

1. ćwiczenia należy wykonywać bardzo szybko w ciągu 20 sekund (maksymalna ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać)

  

2. stosować równe 10-sekundowe przerwy; każde wydłużenie powoduje, że wykonujemy trening nieprawidłowo

 

3. należy wybrać odpowiednie ćwiczenie: angażujące jak najwięcej mięśni (a więc, nie może to być ćwiczenie izolowane), angażować równomiernie i proporcjonalnie grupy mięśniowe, umożliwiać szybkie odłożenie ciężaru w 1 sekundzie przerwy i podniesienie w 10 sekundzie

 

4. powtórzyć całość 7 razy

 

Zgodnie z zaleceniami zaprzyjaźnionych trenerów, najlepszym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Ciężar użyty w tym ćwiczeniu należy zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy, gdy w ostatniej - ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń.

 

Początkowo zaczynamy od jednej sesji tygodniowo, z czasem możemy zwiększyć ilość treningów.

Polecany do wykonywania w dni beztreningowe.

Można go zlikwidować nie tylko po przez wietrzenie, ale także zagotowując w odkrytym naczyniu miętę, tymianek lub majeranek albo też odrobinę korzeni - cynamonu ...

ZNAJDŹ NAS NA FB

IZO NA INSTAGRAMIE

SPRAWDŹ SWOJE BMI!

NEWSLETTER

Instytut Zdrowego Odżywiania
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
copyright © 2007-2018 Instytut Zdrowego Odżywiania
idea, gfx & code by warlock
all rights reserved     345322 / 31 / 5
REGULAMIN ~ POLITYKA PRYWATNOŚCI