Magda Radzi / wszystkie grupy

Trening TABATA

 

Tabata. Trening trwający zaledwie 4 minuty, ale swoją intensywnością zastępujący godzinę ćwiczeń.

Jest skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej oraz znacznie poprawia kondycję organizmu. Wymarzony dla każdego, kto marzy o szczupłej sylwetce, doskonałej kondycji, ale chciałby szybkich efektów. Poprawia jednocześnie tlenową (aerobową) i beztlenową (anareobową) wydolność organizmu, podnosi tempo metabolizmu i spala tkankę tłuszczową.

  

Trening Tabata jest metodą opracowaną przez japońskiego naukowca, dr Izumi Tabata (National Institute of Fitness and Sports Tokyo) głównie dla sportowców olimpijskich jednakże z powodzeniem może być stosowany przez amatorów.

 

Najważniejsze zasady treningu TABATA:

 

1. ćwiczenia należy wykonywać bardzo szybko w ciągu 20 sekund (maksymalna ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać)

  

2. stosować równe 10-sekundowe przerwy; każde wydłużenie powoduje, że wykonujemy trening nieprawidłowo

 

3. należy wybrać odpowiednie ćwiczenie: angażujące jak najwięcej mięśni (a więc, nie może to być ćwiczenie izolowane), angażować równomiernie i proporcjonalnie grupy mięśniowe, umożliwiać szybkie odłożenie ciężaru w 1 sekundzie przerwy i podniesienie w 10 sekundzie

 

4. powtórzyć całość 7 razy

 

Zgodnie z zaleceniami zaprzyjaźnionych trenerów, najlepszym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Ciężar użyty w tym ćwiczeniu należy zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy, gdy w ostatniej - ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń.

 

Początkowo zaczynamy od jednej sesji tygodniowo, z czasem możemy zwiększyć ilość treningów.

Polecany do wykonywania w dni beztreningowe.

  Wieloletnie badania naukowe prowadzone na całym świecie potwierdziły już dawno niezwykłe właściwości nasion ostropestu plamistego (łac. Silybum Marianum). Jest ...

ZNAJDŹ NAS NA FB

SPRAWDŹ SWOJE BMI!

NEWSLETTER

Instytut Zdrowego Odżywiania
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
copyright © 2007-2018 Instytut Zdrowego Odżywiania
idea, gfx & code by warlock
all rights reserved     331428 / 2 / 3
REGULAMIN ~ POLITYKA PRYWATNOŚCI