Magda Radzi / wszystkie grupy

Kiedy jeść owoce, jeśli chcemy schudnąć lub po prostu odżywiać się zdrowo?

Często słyszę: kolacja? Dwa jabłka. Taka kolacja NA PEWNO nie odchudza (no chyba że zamiast kawałka tortu je zjemy). A wiele osób może przyprawić o poranny ból głowy i spuchnięcie np. rąk czy nóg!

  

Jedzmy więc owoce sezonowe:

- do śniadania: w ten sposób zdrowo uzupełnimy nasze puste po nocy magazyny energii (garść świeżej borówki amerykańskiej będzie lepszym letnim rozwiązaniem niż owoce suszone!)

- na II śniadanie: w połączeniu z orzechami lub jako dodatek do kanapki z pełnoziarnistym pieczywem, w formie smoothie lub koktajlu z jogurtem naturalnym/mlekiem roślinnym czy płatkami owsianymi, muesli lub orzechami

- po treningu: cukry proste zawarte w owocach szybko uzupełniają glikogen mięśniowy, wtedy może nie będą odchudzały, ale i nie zaszkodzą.

 

Ale na pewno należy unikać owoców:

- jako jedynego składnika w śniadaniu (szybko zgłodniejecie, organizm może odkładać to, co zjecie później)

- przed snem: nasz organizm nie zdąży zużyć cukrów zawartych w owocach, a ich nadmiar zamieni się w tkankę tłuszczową

- jako przegryzki/do podjadania POMIĘDZY posiłkami: omiędzy posiłkami nic nie jemy i pijemy tylko wodę i napoje niekaloryczne

 

Równie ważne jak kiedy jeść owoce, jest to, ile ich zjemy!

2 (ew.3 porcje, a porcja = garść) dziennie wystarczą, żeby skorzystać z zawartych w owocach witamin i minerałów i nie przesadzić z ilością cukru z ten sposób dostarczonego.

 

Przypominam i zawsze polecam owoce sezonowe! Np. maliny, jeżyny, truskawki, borówki, morele, porzeczki, jabłka...

Oto, co najczęściej stoi na przeszkodzie:Miejsce 1: zaniżanie kaloryczności zjadanych potraw; myślimy, że zjadamy mniej, a faktycznie jemy więcej (nawet 30-50% przeszacowania!)2. ...

ZNAJDŹ NAS NA FB

IZO NA INSTAGRAMIE

SPRAWDŹ SWOJE BMI!

NEWSLETTER

Instytut Zdrowego Odżywiania
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
copyright © 2007-2018 Instytut Zdrowego Odżywiania
idea, gfx & code by warlock
all rights reserved     345322 / 31 / 5
REGULAMIN ~ POLITYKA PRYWATNOŚCI